접영 발차기 잘하는 법 & 힘들이지 않고 효율적으로 차는 방법

접영 발차기 잘하는 법
힘들이지 않고 효율적으로 차는 방법

 

가장 어려운 영법 중 하나가 접영입니다.

상체와 하체의 밸런스, 호흡 등 신경 써야 할 점들이 많습니다. 효율적인 발차기를 알아보겠습니다.^^

 

1. 발차기의 원리

접영 발차기는 물속에서 추진력을 얻기 위한 동작입니다. 발차기의 핵심 원리는 웨이브 형태를 유지하는 역학적 움직임으로, 효과적인 발차기를 위하여 바른 자세와 부드러운 리듬이 필요합니다. 

 

 

2. 기본자세와 몸의 리듬

몸의 위치는 수면과 수평을 유지합니다. 추진력을 얻기 위해 몸을 위아래로 많이 흔들리지 않도록 합니다. 몸의 근육 사용을 사용해야 합니다. 허리와 엉덩이 중심으로 물결을 만들어지도록 하며, 무릎을 많이 굽히지 않도록 합니다.

발목 유연성이 중요합니다. 발목이 부드럽게 움직이지 않고 뻣뻣하면 추진력이 떨어집니다.

 

 

3. 접영 발차기 효율적으로 하는 방법

 

1) 리듬 유지

접영 발차기는 몸 전체가 물결처럼 움직이는 형태로 일정한 리듬을 유지해야 합니다. 상체가 내려가면 발이 올라가고, 상체가 올라가면 발이 내려가도록 하여 리드미컬하게 수영합니다.

 

2) 힘 빼고 유연하게 차기

몸에서 힘을 빼고 발목을 부드럽게 사용합니다. 강하게 차려고 하면 힘을 주게 되고 그 결과 추진력이 저하됩니다.

 

3) 무릎을 과하게 굽히지 않기

무릎의 굽히는 각도가 중요합니다. 물의 저항이 커지지 않도록 무릎을 일정 각도로 굽히고, 허리와 엉덩이를 이용해 물결을 만들어 줍니다.

 

 

4. 접영 발차기 연습 방법

1) 킥판을 활용

킥판을 잡고 발차기 연습을 하면 다리의 움직임에 집중할 수 있습니다.

2) 벽을 잡고 연습

수영장의 벽을 잡고 반복하여 발차기 감각을 익힙니다.

3) 저항 줄이기 훈련

몸을 부드럽게 움직이면서 물의 저항을 최소화하는 연습을 반복적으로 합니다. 추진력을 얻기 위해서는 필요한 요소입니다.

 

 

5. 자주 하는 실수와 해결 방법

무릎을 과도하게 사용할 때에는 허리와 엉덩이를 이용하여 움직이는 연습을 집중적으로 합니다.

발목이 뻣뻣한 경우는 발목 스트레칭을 지속적으로 하여 유연성을 증가시켜 줍니다.

리듬이 일정하지 않은 때에는 상체와 하체를 부드럽게 움직일 수 있도록 연습합니다.

 

 

 

배영 호흡 잘하는 법

  ⬇️⬇️⬇️

 

 

마무리

 

접영(Butterfly Stroke)은 수영 기술 중에서 역동적인 기술로 까다로운 영법 중 하나입니다. 접영은 상체를 강하게 사용하며, 물결 모양의 움직임이 있는 것이 특징입니다. 비교적 현대에 개발된 영법으로, 크롤, 배영, 평영보다 역사가 짧습니다. 접영의 발차기는 많은 힘을 들이지 않고 효율적으로 수영을 할 수 있는 기술입니다. 유연한 몸의 움직임, 일정한 리듬 유지, 엉덩이 근육 사용 등 효율적인 발차기를 위해 연습이 필요합니다.

처음 연습할 때는 체력소모가 많고, 진도가 더디게 나갑니다. 지치지 않고 꾸준한 연습이 필요합니다. 😊