수영 초보자를 위한 기초 배우는 법 & 빠르게 익히는 4가지 팁

수영 초보자를 위한 기초 배우는 법
빠르게 익히는 4가지 팁

수영은 건강에 좋은 운동이지만 처음 시작이 쉽지 않습니다. 수영장이 많지 않아 접근성이 떨어져서 굳은 결심이 필요한 스포츠입니다. 하지만 한번 시작하면 수영의 매력에서 빠져나올 수 없습니다. :)

 

 

1. 물에 대한 두려움 없애기

수영을 배우기로 결심했다면 제일 먼저 해야 할 일은 물에 대한 두려움 극복입니다. 독학보다는 수영 강습신청을 해서 차근차근 배우는 것을 추천합니다. 강습을 시작하면 수영장 가장자리에서 물장구치기, 물속에서 숨 참기 연습을 시작합니다. 물에 얼굴 담그고 천천히 숨 내쉬기를 익숙할 때까지 하면서 물에 익숙해지도록 합니다. 한 달만 수업을 잘 견뎌내면 이후부터는 즐거운 운동이 될 것입니다.😊

 

 

2. 올바른 호흡법 익히기

수영 초보자는 호흡이 제일 먼저 어려워집니다. 올바른 호흡법을 통해 체력 소모를 줄이고 안정적인 수영할 수 있습니다. 코로 숨을 내쉬고 입으로 들이마시는 연습을 벽을 잡고 킥판을 이용해 익힙니다. 자유형 발차기를 하면서 물속에서 좌우로 호흡하는 연습을 합니다.

 

 

3. 몸에 힘 빼고 부력 활용하기

수영 초보자는 몸의 힘을 빼고 물에 뜨는 방법을 익히는데 시간이 오래 걸립니다. 특히 남성들은 몸에 힘이 들어가는 운동에 익숙해져 있어서 몸에서 힘을 빼는 것을 어려워합니다. 물에 엎드려 힘을 빼고 가만히 떠보기, 등을 대고 눕기, 킥판을 잡고 천천히 물 위에 뜨는 연습을 지속적으로 합니다. 저는 몇 해 전 자세로 인하여 한동안 허리가 아팠습니다. 수영 시작 후 처음 2주 동안 허리가 아팠습니다. 2주가 지난 후에는 허리통증이 사라졌는데, 아마도 굽어있던 허리가 펴지면서 아팠던 거 같습니다. 지금은 허리통증은 없습니다.^^

 

 

4. 발차기부터 익히기

수영의 기본은 올바른 발차기라고 할 수 있습니다. 발차기가 제대로 되지 않으면 앞으로 나아가지 않는데, 다리를 구부리지 않고 자연스럽게 찹니다. 초보자는 무릎을 구부리지 않고 허벅지 힘으로 양다리를 차줍니다. 발목부터 발끝까지는 부드럽게 움직이며 힘을 주지 않습니다. 발끝이 약간 안쪽으로 모인다는 느낌으로 자세를 잡아야 합니다. 약간 안짱다리 자세 느낌으로 차줍니다.

 

수영을 처음 배울 때는 가장 쉬운 자유형부터 배우는 것이 좋은데, 꾸준한 연습과 지치지 않는 마음가짐이 중요합니다. 수영 초보자는 진도가 빨리 나가지 않아서 어렵게 느껴질 수 있지만, 차근차근 단계를 밟아가면 어느 순간 자유롭게 자유형을 할 수 있으며 운동의 재미가 시작됩니다. 

 

 

 

 

 

후기

저는 건강의 이유로 수영을 시작했습니다. 수영은 한 번 배우기는 어렵지만 기본기를 익히고 꾸준히 연습을 하면 누구나 즐길 수 있는 운동입니다. 수영 실력 향상을 위해서는 정확한 자세로 꾸준히 연습하는 것이 중요합니다! 저도 처음에는 진도가 빨리 안 나가는 느낌이 들어서 지루했는데 지금은 즐기면서 운동하고 있습니다.^^  ❤️