수영 자유형 호흡 기초 4단계 타이밍 & 숨쉬기 잘하는 방법

 

수영 자유형 호흡 기초 4단계 타이밍
숨쉬기 잘하는 방법

 

 

수영을 시작하면서 제일 처음 난관에 부딪친 것이 호흡이었습니다.

숨쉬기가 너무 힘들어서 포기하고 싶었습니다. :(

자유형 호흡 기억할 한 가지입니다. 코로 내뱉기! 입으로 들이마시기! 💕

 

1. 호흡 준비

자유형 호흡을 원활하게 하기 위해서는 먼저 몸의 균형을 잡아야 합니다. 올바른 자세를 유지하는 것이 핵심입니다. 머리의 시선은 바닥을 향하고, 목이 지나치게 들리지 않도록 합니다. 몸이 물에 수평으로 떠 있어야 하며, 다리가 가라앉지 않도록 주의해야 합니다. 

 

 

2. 들이마시기

자유형 호흡 시 머리를 너무 많이 들지 않고 자연스럽게 공기를 들이마시는 것이 중요합니다. 머리 45도 정도 돌려서 물 밖의 공기를 들이마십니다. 초보자는 익숙한 쪽(오른쪽&왼쪽)으로 호흡하는 것이 편한 방향으로 합니다. 한 번에 깊게 들이마시기보다, 짧고 빠르게 공기를 들이마시는 것이 효율적입니다. 들이마실 때 머리를 많이 들면 사진처럼 다리가 수면 아래로 내려가는데 수평을 유지하도록 신경 쓰면서 호흡합니다.  다리가 수면아래로 내려가면 속도가 나지 않습니다.

 

저는 초보일 때 발차기 숫자를 정해서 한쪽 팔을 돌릴 때마다 4번~6번 발차기를 했습니다. 이렇게 발차기 숫자를 정하면 발차기를 하는 동안 내려갔던 다리도 수면 위로 올라오면서 몸의 수평을 유지할 수 있었습니다. 머리를 돌릴대도 천천히 여유를 갖게 됩니다.

 

 

3. 내쉬기

물속에서 내쉬는 것이 들이마시는 것보다 더 중요합니다. 공기를 꾸준히 내뱉는 것이 수영의 핵심입니다. 물속에서 코로 천천히 내쉬고 필요하면 입을 함께 사용합니다. 숨을 참고 있다가 한 번에 내쉬는 것이 아니라, 천천히 지속적으로 공기(배에 있는 공기를 50% 정도만 내뱉는다는 느낌)를 빼는 습관을 들여야 합니다.

 

 

4. 호흡 타이밍

스트로크와 킥의 타이밍을 조절하면서 자연스럽게 호흡을 해야 합니다. 한쪽 팔이 앞으로 뻗을 때, 반대쪽 팔이 내려가면서 머리를 돌려 호흡합니다. 

자유형 호흡할 때 다리 킥을 조금 더 강하게 차서 균형을 유지하며 반복적인 드릴 훈련(예: 3 스트로크마다 호흡 연습, 한쪽 호흡 연습 등)으로 자연스럽게 익히는 것이 중요합니다.

 

 

후기 & 소감

처음 자유형을 하시는 분들은 저 처럼 호흡에서 큰 어려움을 느끼실 겁니다. 자유형 호흡 타이밍! 호흡 잘하는 법! 한 가지만 기억하면 됩니다. 코로 내뱉기. 입으로 들이마시기! 무엇보다 지상에서 연습이 중요합니다. 저는 꾸준한 연습으로 폐활량도 늘고 호흡도 편안해졌답니다 :)
😊