폼롤러 & 마사지볼 내돈내산! 근육 스트레칭

폼롤러 & 마사지볼
내돈내산!
근육 스트레칭

 

최근 골반통증이 잦았습니다. 특히 허벅지의 뭉침이 느껴져서 셀프 스트레칭을 하였습니다. 지인 추천으로 홈트 용품  2가지를 내돈내산 했습니다.

 

1. 구매 제품

폼롤러: 아리프 EVA 소프트 / 길이 90cm

마사지볼: 레토 TPE 땅콩 듀얼 LYB-P02/ 지압용 딥타입

 

2. 사용 후기 및 효과

🔹 폼롤러

기존에 갖고 있던 30cm 크기가 작아서 이번에 90cm 크기로 구매했습니다. 허벅지 앞과 옆, 발목, 허리, 어깨, 종아리 등 넓은 근육 이완에 효과적입니다. 저는 주로 허벅지 옆선 스트레칭에 사용하는데 오랜만에 사용하니 근육이 뭉쳐서 아팠습니다. 일주일 이상 꾸준히 하니 자연스럽게 이완되었습니다. 하체의 뻐근함 완화에 효과를 느꼈습니다. 장점으로는 가벼워서 이동이 자유롭고 세워놓으면 공간 차지가 작습니다.

 

 

🔹 땅콩마사지볼

기존에 기본형 싱글 제품을 사용했습니다. 허벅지 강화 운동에 사용하려고 땅콩형을 구매했습니다. 어깨, 엉덩이 옆, 발바닥 등 특정 부위의 깊은 근육 뭉침을 집중적으로 풀어줍니다. 특정 부위를 정확하게 자극할 수 있고 통증과 뭉침 완화에 효과적입니다.

 

3.  사용 방법 

허벅지 옆선 풀기

✔️ 폼롤러

허벅지 옆면: 허벅지 옆부분을 롤러에 올리고 천천히 위아래로 굴린다. 20회씩 3세트 실시합니다.

등 부위: 등을 롤러에 대고 상하 방향으로 롤링하여 등근육을 풀어준다.

 

✔️ 마사지볼

어깨: 벽과 어깨 사이에 볼을 고정시켜 압력을 가하며 천천히 움직인다.

엉덩이, 종아리: 바닥에 볼을 두고 체중을 실어 굴려준다.

 

4. 구매 시 고려사항

롤러는 소프트와 하드 제품이 있습니다. 재질은 폴리엔틸렌, EVA, EPP고밀도하드, 코르크, 돌기형 등 다양합니다. 강도가 지나치게 높으면 통증이 악화되므로 초보자는 중간 강도의 제품을 추천합니다. 볼은 제품 형태(싱글, 더블), 크기, 표면 재질 등을 비교한 후 나에게 적합한 상품을 구매합니다. 초보자는 소프트한 재질을 추천합니다. 가격대는 롤러는 2만원~12만원, 볼은 5천원~2만원대 제품 등 다양합니다.

 

총평

저는 인터넷 서칭 후 구매하였습니다. 홈트 용품으로 일상적인 근육 피로와 뭉침 해소에도 좋습니다. 근육 스트레칭은 유연성 증가, 혈액순환 촉진, 근육통 완화 및 통증예방, 자세 교정 및 체형 개선, 스트레스 완화의 효과적입니다. 운동 전후로 실시하면 효과가 높아집니다. 제가 구입한 롤러 제품은 무게가 가볍고 중간정도의 강도여서 만족했고, 땅콩볼은 많이 딱딱했습니다. 지속적인 셀프 마시지를 통해 통증을 줄이려고 노력하고 있습니다. :)😁

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