크로스핏 초보 탈출 & 초보자 준비물 주의사항

크로스핏 초보 탈출 &
초보자 준비물 주의사항 총정리

최근에 인기가 높아진 운동입니다. 처음 접하는 분들을 위해 기본 개념부터 준비물, 주의사항, 추천 루틴까지 정리했습니다. 🙂

 

1. 크로스핏? 개념 정리

CrossFit은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 웨이트 트레이닝, 유산소 운동이 결합된 형태의 운동입니다. 매일매일 다른 루틴으로 진행되는 WOD(Workout of the Day)가 중심이 됩니다. 장점으로는 지루할 틈 없고 다양한 동작을 경험할 수 있습니다.

 

💡 일반 헬스와 차이점

- 정해진 루틴 없고, 매일 다른 운동으로 구성

- 짧고 강도 높은 운동으로 구성

- 혼자가 아닌 팀원들과 함께하는 그룹 운동

- 체지방 감량과 체력 강화 효과가 크다

 

2. 크로스핏 초보자 준비물 총정리

처음 시작할 때 필요한 기본적인 준비물입니다.

- 운동화: 바닥이 평평하고 안정감 있는 신발

- 운동복: 신축성이 있고 땀 흡수가 잘 되는 의류 준비. 많은 움직임으로 상의는 딱 붙는 형태로 준비

- 물통, 수건: 고강도 운동으로 중간중간 수분 보충 필요

- 장갑: 바벨이나 풀업 시 손바닥 보호용

- 무릎 보호대: 하체 중심 루틴에 필요

👉 팁: 대부분의 센터에서는 처음에 장비를 대여하기도 하니, 등록 시 문의합니다.

3. 초보자가 주의해야 할 5가지 포인트

 

처음 시작하실 때 안전을 위해 꼭 기억해야 할 주의사항입니다.

① 무리하지 않기: 맨몸 운동부터 시작하고 처음부터 욕심내지 않습니다.

② 올바른 자세 먼저 익히기: 정확한 자세가 중요하므로 강사님의 코칭에 따라 천천히 따라 합니다.

③ 운동 전후 스트레칭: 부상예방을 위해 워밍업과 쿨다운 스트레칭을 합니다.

④ 컨디션 체크: 수면, 식사 상태에 따라 컨디션 조절이 필요합니다. 몸 컨디션이 안 좋을 때는 무리하지 않습니다.

⑤ 남과 비교 금지: 나만의 페이스를 유지합니다. 조급한 마음을 버리고, 옆사람과 비교하지 않습니다. 

 

4. 초보자 추천 WOD (입문자 루틴) & 꿀팁

입문자는 WOD라는 명칭으로 운동으로 구성됩니다. 입문자 분들이 따라 하기 좋은 루틴을 소개하겠습니다.

✔️ Cindy 변형 루틴은 푸쉬업 5개+ 풀업 10개 + 스쿼트 15개 (AMRAP 10분)로 구성되며, 맨몸 루틴이라 부담 없이 시작할 수 있습니다.

✔️ Tabata루틴은 20초 운동 + 10초 휴식 x 8세트로 구성되며, 짧지만 강한 집중력과 체력이 요구됩니다.

✔️ EMOM루틴은 매 분마다 정해진 운동 반복함으로써 시간 관리와 체력 증진을 목표로 합니다.

 

🏋️‍♂️ 크로스핏 초보 탈출을 위한 꿀팁

처음엔 지치지 않도록 주 2~3회 정도로 시작하고, 어떤 운동을 몇 분에 끝냈는지, 무게는 얼마였는지 등을 운동 기록을 통해 성취감을 느껴봅니다. 나에게 맞는 센터를 선택합니다. 친절한 강사님과 마음 맞는 팀원들이 옆에 있다면 운동을 지속하는데 도움이 됩니다.

 마무리

 

처음 시작하면 나의 한계가 어디까지 인지 알 수 있습니다. 체력을 넘어 강력한 멘탈 관리가 필요한 운동입니다. 처음엔 생소하지만, 운동이 지속될수록 점점 자신감도 붙고 내 몸의 변화를 느끼게 됩니다. 여러분도 크로스핏 초보 탈출에 할 수 있습니다! 💪

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