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1. 운동/수영18

수영 강습 자유형 속도 높이기 & 팔 돌리기 발차기 호흡법 기술 수영 강습 자유형 속도 높이기 & 팔 돌리기 발차기 호흡법 기술 2달 정도 수영 강습을 받았다면 이제는 자유형 속도를 높일 때입니다. 점점 수영에 흥미가 올라가기 시작합니다. :) 1. 바른 수영 자세 유지 (수평 자세 유지) 수영 강습 시 강사님께서 가장 강조하신 것이 바른 몸의 자세였습니다.몸은 물속에서 수평을 유지해야 저항이 작아지므로 엉덩이와 다리를 수면과 수평이 되도록 합니다. 다리가 가라앉을수록 속도가 느려집니다. 몸에 힘을 빼고 시선은 45도 아래를 향합니다. ✨ 팁✔️ 몸의 힘을 빼고, 길게 늘여 마찰을 줄이기✔️ 코어 근육(복근, 허리) 활용해 수평자세를 유지  2. 효율적인 팔 돌리기   속도를 높이려면 물을 효율적으로 밀어내는 것이 중요합니다.  1) 팔의 진입각 & 캐치 동작 최적화.. 2025. 3. 29.
접영 발차기 잘하는 법 & 힘들이지 않고 효율적으로 차는 방법 접영 발차기 잘하는 법 힘들이지 않고 효율적으로 차는 방법 가장 어려운 영법 중 하나가 접영입니다.상체와 하체의 밸런스, 호흡 등 신경 써야 할 점들이 많습니다. 효율적인 발차기를 알아보겠습니다.^^ 1. 발차기의 원리접영 발차기는 물속에서 추진력을 얻기 위한 동작입니다. 발차기의 핵심 원리는 웨이브 형태를 유지하는 역학적 움직임으로, 효과적인 발차기를 위하여 바른 자세와 부드러운 리듬이 필요합니다.   2. 기본자세와 몸의 리듬몸의 위치는 수면과 수평을 유지합니다. 추진력을 얻기 위해 몸을 위아래로 많이 흔들리지 않도록 합니다. 몸의 근육 사용을 사용해야 합니다. 허리와 엉덩이 중심으로 물결을 만들어지도록 하며, 무릎을 많이 굽히지 않도록 합니다.발목 유연성이 중요합니다. 발목이 부드럽게 움직이지 않고.. 2025. 3. 28.
초등학생 생존수영 교육 & 꼭 배워야 하는 이유와 핵심 기술 초등학생 생존수영 교육꼭 배워야 하는 이유와 핵심 기술1. 생존수영 내가 물에 빠졌을 때 구조대가 도착하기까지 본인 스스로 생명을 지키는 수영 기술입니다. 생존수영은 장시간 물에 떠 있을 수 있는 기술이 핵심이며, 초등학생들 뿐만 아니라 전 국민에게 필요한 교육입니다. 정부는 2019년 서울특별시교육청 초등학생 생존수영교육지원 조례를 재정하였습니다. 🏊  2. 생존수영을 배워야 하는 이유1) 물놀이 사고 예방초등학생은 활동력과 호기심으로 물가에서 놀다가 사고가 발생할 가능성이 성인보다 큽니다. 갑작스러운 상황에 대비하여야 합니다. 2) 어린이들은 성인보다 체력이 약하기 때문에 빠른 구조가 어려우므로, 학습을 통해 물속에서 버티는 법을 익힘으로써 구조의 확률을 높입니다. 3) 초등학교 교육 과정에서는 최.. 2025. 3. 21.
성북종합레포츠타운 이용 후기 & 위치 시설 프로그램 이용 요금 셔틀 총정리 성북종합레포츠타운 이용 후기위치 시설 프로그램 이용 요금 셔틀 총정리성북구에서 가장 큰 규모의 성북종합레포츠타운을 다녀왔습니다.넓은 수영장과 다양한 수업이 많았습니다.😘 1. 위치 & 주차  ✔️ 주소: 서울특별시 성북구 한천로58길 307(석관동 382) ✔️ 버스 이용마을버스 성북12번(초록:지선) 성북레포츠타운 앞 하차 광운대학교, 월계제1동, 현대아파트, 삼창아파트, 동신아파트, 장위동, 월계1동 방면초록버스(지선) : 1130, 1133, 1146, 1220파랑버스(간선) : 163, 261마을버스 : 성북14(초록:지선) 월계동3동, 성북방면,그랑빌아파트, 한천초등학교, 월릉교 방면초록버스(지선) : 1131, 1134, 1136, 1146, 1215, 1222마을버스 : 성북14(초록:지선.. 2025. 3. 20.
"배영 호흡법 잘하는 법 & 초보자를 위한 수영 꿀팁" 배영 호흡법 잘하는 법 & 초보자를 위한 수영 꿀팁   배영을 처음에 쉽게 생각했습니다. 그런데 배영 시작 첫날 물을 너무 많이 먹어서 배가 나올 정도였습니다.  :(수영 꿀팁 초보자를 위한 배영 잘하는 법을 알아보았습니다. ❤️  1. 배영 호흡법 기본배영은 등을 대는 방식으로, 타 영법보다 호흡이 조금은 자유롭습니다. 장점은 얼굴이 물에 잠기지 않아 자연스럽게 숨을 쉴 수 있다는 것인데, 그럼에도 불구하고 호흡이 제대로 되지 않으면 물을 많이 먹습니다.1.1. 배영 호흡의 원리배영을 할 때, 머리를 물에 댄 상태에서 계속해서 몸을 흔들며 팔을 돌립니다. 호흡은 팔이 물 밖으로 나올 때 숨을 들이쉬고, 팔이 물속에 들어갈 때 숨을 내쉽니다. 호흡과 팔의 움직임이 자연스럽게 이어져야 편안한 배영이 됩니다.. 2025. 3. 19.
수영 다이어트 효과 & 칼로리 소모와 전신 운동 수영 다이어트 효과 & 칼로리 소모와 전신 운동수영은 전신 운동입니다. 처음에는 유산소 운동이라고 생각했으나 지속적으로 운동을 해보니 근력도 좋아지는 것을 느꼈습니다. 다이어트 효과가 얼마나 있는지 수영 칼로리 소모가 궁금해졌습니다. ^^1. 수영 다이어트 효과 수영은 전신 유산소 운동으로 체중 감량과 근력 향상에 효과적인 운동입니다. 다른 운동보다 부상의 위험이 적고, 물속에서 자연스러운 저항 발생으로 많은 칼로리를 소모하며 유아부터 노인까지 전 연령대에 좋은 스포츠입니다.1)  높은 칼로리 소모량수영은 달리기, 사이클과 같은 유산소 운동보다도 효율적으로 칼로리를 소모하는데, 수영 강도에 따라 다르지만, 평균적으로 1시간 동안 수영하면 자유형 500~700kcal, 배영 400~600kcal, 평영 3.. 2025. 3. 17.

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