하채운동1 헬스장 근력운동 루틴 & 근육 키우는 법 & 부위별 운동 가이드 헬스장 근력운동 루틴 &근육 키우는 법 & 부위별 운동 가이드요즘 근력 운동의 필요성을 절실히 느끼고 있어요! 유산소도 중요하지만 연령대에 맞는 근력운동도 중요하다고 생각해요! 저도 집과 헬스장에서 열심히 운동하고 있어요! 헬린이들 근육 만들어 보야요. :) 1. 헬스장 근력운동 루틴 헬린이분들은 전신 루틴으로 시작하는 것을 추천합니다. 하루에 모든 부위를 골고루 자극해 주며 체력을 증가시키고 부상의 위험을 줄이도록 합니다. 제가 하고 있는 주 5회 루틴은 아래 항목 중 3가지를 10분씩 매일 실시해 줍니다. 하체 - 스쾃- 3세트 × 10~12회가슴 - 벤치프레스- 3세트 × 8~10회등 - 랫풀다운 - 3세트 × 10회어깨 - 숄더프레스 - 3세트 × 10회코어 -플랭크 - 3세트 × 30초~1분📌.. 2025. 5. 4. 이전 1 다음
